pompki codziennie

Witam! Ćwicze już jakiś rok planem FBW 3 razy w tygodniu. Gram w siatkówkę, więc chciałbym przyłożyć szczególną uwagę do mięśni ważnych w tym sporcie: klatki piersiowej i tricepsów. Co myślicie o treningu 4-dniowym? Chciałbym trenować klatkę 2x w tygodniu, triceps również. Oczywiście o reszcie mięśni nie można zapomnieć. Oto plan jaki znalazłem: [...]

[...] siedząc 3x15 -przenoszenie nad głową 3x15 TRICEPS -Prostowanie ramion na wyciągu górnym 3x15 -wyciąg linka zza głowy 3x15 -pompki na poręczach 3x15 ŚRODA:PLECY BICEPS -podnoszenie się na drążku 4xmax -Ściąganie wyciągu górnego do karku 3x15 -martwy ciąg [...]

Witam, jestem w trakcie przebudowania treningu i chciałem zaczerpnąć trochę "języka" w ewentualnej jego poprawce. Trening splitem z jednym dzień przeznaczonym na bieganie moim celem jest przytyć 2cm w ręce oraz 4 w klatce czyli słowem sylwetka stosunkowo sportowa. Obecne wymiary: Biceps: 35 Klatka: 100 Pass:85 Pon: Klatka + Triceps I Wycisk płaska [...]

[...] Już jakiś czas czytam to forum i wyniki googla ale nie znalazłem odpowiedzi na swoje pytania. Jakiś czas temu zacząłem ćwiczyć kalistenikę 3-4 razy w tygodniu na razie: - pompki 3 serie po 15 - z nogami na poziomie barków - dipy na poręczach 3 serie po 6-8 - podciągania na drążku 3 serie po 6 - domowe ćwiczenia na bicepsy - podciąganie [...]

Witam, proszę o ocenę i ewentualną poprawę mojego planu treningowego. Wtorek: Klata, biceps Klata: -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4s. 12/10/8/6 -Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej głową w górę 4s. 12/10/8/6 -Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 4s. 12/10/8/6 Biceps: -Uginanie ramion ze sztangą [...]

Witam, wracam po wakacyjnej przerwie, gdzie robilem po 12 godzin codziennie, schudlem ~10kg i chcialem teraz przybrac... Ułozylem 2plany prosze o porade i ocene%-) W tyg bede jeszcze startowal z kreatyna.. 1.5x5 Poniedziałek -podciąganie na drążku w szerokim nachwycie 5x5 -wiosłowanie półsztangą typu T-bar 2s 8-10p -wiosłowanie linką wyciągu [...]

[...] piszcie mi że trzeba trenować całe ciało 3 razy w tyg. i nie wypisujcie planów treningowych ani żadnych ćwiczeń bo znam. Chodzi mi o to czemu jak ćwiczę na drążku, czy robię pompki to tak wolną rosną mięśnie albo wgl. tylko siła i wytrzymałość idą do góry. A co z masą mięśniową. Żadnych suplementów nie zamierzam brać i tak chce naturalnie jakoś [...]

Ja mam 15 lat,trenuję i brzuszki i pompki od 1,5 roku codziennie.Oczywiście zdarzyły mi się przerwy proszę wyjąć z tego 1,5roku wyjąć jakieś 4 miesiace ale ponad rok cwiczylem bez nawet 1 dnia przerwy.Dziennie robię 100 pompek i 200 brzuszków.Pompki 50 na 1 serię,a brzuszki 100 na jedną serię i idzie mi to na luzie.Oczywiście mam też swoje [...]

Siema , planuje zacząć trenować na siłowni i wiem że dieta jest w sumie najwazniejsza bo bez niej nie bedzie efektów Przeczytałe różne tematy dla początkujących. Chciałbym abyście sprawdzili mi dietę oraz plan treningowy . Jeżeli będzie coś nie tak to proszę o komentarze. Aha , dodam że mam 182 cm wzrostu oraz waże 64/65kg także jestem kulturystą [...]

[...] szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: nie mam Stan zdrowia: zdrowy Preferowane formy aktywności fizycznej: planuje biegać codziennie godzinę plus ćwiczenia siłowe na ławeczce i ze sztangą, brzuszki i pompki Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak Stosowane wcześniej diety: brak

[...] napewno troszke tluszczyku sie znajdzie bo byla dluzsza przerwa spowodowana kontuzja) Czasem robie rano na czczo trening interwalowy na skakance plus male stacyjki typu pompki drazek przysiady i tym podobne wiec dopiero po treningu jem sniadanie jesli zas tak nie jest wyglada to tak : (Po rannym treningu jak i przed BCAA dymatize 2200) [...]

[...] Piątek: tak jak poniedzialek (klatka&biceps) Sobota i Niedziela wolne. Po kazdym dniu treningowym rowerek stacjonarny intensywnie przez 10min. Dodatkowo w domu codziennie pompki (nogi polozone wyzej np.na krzesle) 4 serie po 15 pow. oraz brzuch: 4 serie lezac, (uciskanie górnych miesni brzucha) 50 pow. Zdaje sobie sprawe iz trening jest dosc [...]

[...] każdego dnia trenuje inną partie mięśni.Waże 68kg przy wzroście 181cm lat 21 i tak: W poniedziałek Mięśnie piersiowe,biceps oraz triceps 4 serie po 12-16 powtórzeń(ławeczka,pompki szwedzkie,hantelki) Wtorek: Dolna partia mięśni 2 ćwiczenia z podnoszeniem sztangi oraz wykroki z hantelkami oraz minuta szybkiego sprintu rowerem przez minute. 4 [...]

Witam. Na początku pragnę zauważyć, że jestem kompletnie zielony jeśli chodzi o układanie jakichkolwiek planów. Mam za sobą rok amatorskiego ćwiczenia na siłowni. Niestety pobyt w szpitalu spowodował ponad miesiąc przerwy. Właśnie po powrocie postanowiłem wziąć się za trening na poważnie. Na start ułożyłem sobie taki oto plan: Poniedziałek: [...]

Mam kilka pytań dotyczących mojego planu treningu dla kobiety. Mój plan oparty na planie dla początkujących z działu ladies ale trochę edytowany pod siebie. Trening siłowy A 1) Wznosy nóg z leżenia 2) Wspięcia na palce obunóż 3) Przysiady klasyczne z hantlami 4) wejście na ławkę z hantlami 5) Pompki klasyczne max powtórzeń 6) Podciąganie [...]

Witam potrzebuje pomocy w treningu dla poczatkujacych jestem świeży w tym niedawno zacząłem , Mam 15 lat waże 64,5 kg wzrost okolo 165 cm narazie robie pompki znalazłem taki serwis niewiem czy mozna podawac takie linki bo mysle ze to reklama takze nie podam i robię pompki narazie wedlug tego serwisu a po swietach mam zamiar kupic sobie ciężarki [...]

[...] dnia: 5:00 do 22:00, w tym od rana do 18:00 szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Taniec, raz w tygodniu, 90 minut. Nieregularne treningi na wiośle, codziennie pompki, brzuszki. Nieregularnie, kiedy mam czas. W weekendy 90 minut basenu. Latem jeżdże na rowerze i gram w kosza ale narazie to odpada. Odżywianie: Napewno złę i bez [...]

[...] piersiowej. Mam ekspander (popularne sprężyny) i hantle (brak ławeczki). poradźcie mi jak ćwiczyć, ile serii i tak dalej. Czy w wakunkach domowych można cwiczyc codziennie? Szczególnie ze chodzi o rzeźbę. Do sprężyn dołożyłbym pompki, pompki przy ścianie, połpomki. Czy daje się jakoś wykonać rozpiętki w domu bez ławeczki? Serdecznie pozdrawiam

Witam jestem Grzechu, mam 19 lat waże ok 80kg wzrost 186 pakuje od 3 miechów mam trochę mało sprzętu: sztangę łamaną z 45 kg obciążenia i ławeczkę prostą a tak ćwiczyłem przez ost 3 miechy poniedziałek klata +tric wyciskanie sztangi serie 10 10 8 6 wyciskanie sztangi w wąskim uchwytem 10 10 8 6 rozpiętki 15 12 12 10 wyciskanie francuskie 10 8 [...]

[...] 6 pak jest dobrze ) Pytanie nr 1 czy ABS rzeźbi mieśnie czy tylko buduje bo widać klocki ale nie są wyrzeźbione czy to może przez wysoki BF ? Od 2 miesiecy dołożyłem sobie pompki bo klatka jak u 5 latka .... 5 x 10 normalne z oderwaniem rąk ( tzw klatką do podłogi ) i 5 x 12 z szerokim rozstawem rąk ( lepiej wchodzi i też z klatka do podłogi ) [...]